《遵生八笺?清修妙论笺?上卷》：
《要记》曰：“一日之忌，暮无饱食；一月之忌，暮无大醉；终身之忌，暮常护气。久视伤血，久卧伤气，久立伤骨，久行伤筋，久坐伤肉。大饱伤肺，大饥伤气。”
翻译：《要记》记载：一天之中的禁忌是晚上不要饱食，一月之中的禁忌是晚上避免大醉，终身的禁忌是晚上要保护阳气。长时间看东西损耗血液，长时间卧床损耗元气，长时间站立损伤骨骼，长时间行走损伤筋脉，长时间坐着损伤肌肉。吃得太饱了损伤肺，忍饥挨饿损伤元气。
际福翁点评：我在这里强调3个重要观点。一是晚上不要吃得太饱；二是晚上要注意保护阳气；三是七伤。
先说晚上不要吃得太饱。“胃不和则卧不安”，“晚上少吃一口，睡觉舒服一宿”。晚上不但不要吃得太饱，而且不要吃得太晚。现在职场中人下午下班回家，往往都吃得太晚，而且往往是一天中最丰盛的。老年人和晚辈一起只好吃得较晚。其实，晚饭吃得太饱太晚都是不符合养生之道的。空巢家庭的老人就没有必要太晚吃晚餐。五点三十分钟左右可以吃晚餐。
现在说说晚上如何保护阳气。一是不要太晚去锻炼身体。睡觉前二、三小时不要大运动。二是不要熬夜，不管是读书写作，还是看电视电脑都不行。如果在晚上十点三十分左右上床，就需要提前一个小时安静下来，身体安静，思想安静。三是睡觉前至少两小时不要吃东西。人的阳气白天工作，我们白天的所有活动，体力活动和脑力劳动都是要靠阳气的，都要消耗阳气。晚上阳气要入阴潜伏休息。晚上做上述活动就是扰动阳气，使阳气得不到休息，对阳气是一种伤害。久而久之，会损害健康。“终身之忌，暮常护气”。我从有生之年开始，从来不熬夜，写文章也不熬夜，怕打扰就找清静地方躲起来写。我觉得这个生活习惯对我来说受益匪浅。
最后来说说“七伤”。久视伤血，包括看电视、电脑、手机、纸质书报。特别是前述除纸质书报外的“蓝光”屏幕，对人的眼睛伤害较大。老年人易患的眼科疾病，如白内障、青光眼，都和久视有关系（当然还有阳光下不戴遮阳镜）。久卧伤气，老年人气血衰弱，喜欢躺在床上，要强迫自己起来走一走。久坐伤肉，久坐是目前医学界特别垢病的一种生活方式，应有意识地加以克服，看电视、看书个吧小时就起来走动走动，十来分钟。久立伤骨，久行伤筋，老年人不要日行万步。按《中国居民膳食指南》的要求，有六千步就够了。要避免运动伤害。最后是不要太饥太饱，少食多餐。避免“七伤”，是重要的养生之道。
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