晚上关灯玩手机
已经成了你睡前改不掉的习惯？
关灯玩手机会对全年龄层人群的视力造成伤害，尤其是具有远视的人群更要当心。40岁以后，眼球的晶状体会逐渐变厚，晶状体与瞳孔之间的房水途径通道比较狭窄，房水不易通过。因此，同样环境下，关灯玩手机更容易诱发青光眼。
青光眼是不可逆致盲性眼病之一，
早期预防很重要！
那么，怎样帮助“深夜手机*”预防青光眼呢？记住以下几点：
No.1
调整手机屏幕亮度
晚上躲被窝里玩手机，尽量把手机灯光调低，很亮的屏幕与漆黑的环境对比度较大，会使眼睛疲劳。No.2
屏幕向下倾斜45°
不要把手机屏幕正对着眼睛，要向下倾斜45°左右，不要向上倾斜，否则脖子要施力，伸久了会酸痛。此外，眼睛与手机保持30cm至50cm的距离。No.3
尽量调到夜间模式
晚上把浏览器、阅读器等调到夜间模式，屏幕选用冷色调，尽量避免使用暖色调的颜色。两种颜色的色差越大，就越费视力，黑白的色差大，尤其费眼睛。No.4
不要侧躺身体玩手机
侧躺对眼睛的压迫力很大，会造成左右眼睛视力偏差。另外，枕头对眼睛的压迫会造成供血不足，时间一长眼睛就会出现膨胀感，易出现短时性影像重叠。No.5
不要俯卧玩手机
保持俯卧的姿势玩手机，会影响手肘、脑部的血液循环，还可能造成颈椎以上惰性缺血。此外，俯卧的姿势易诱发疲劳，难以进入睡眠状态。No.6
晚上玩手机要开灯
正常情况下，人在看近距离的东西时，瞳孔应该缩小，但黑天时人的瞳孔会散大，所以摸黑玩手机与眼睛的生理要求相反。很亮的屏幕与漆黑的环境对比度很大，会使眼睛疲劳。因此，晚上玩手机还是开一盏灯比较好。No.7
如果非要看，应仰着玩手机
睡前玩手机，对健康影响相对较小的方法是仰着玩，这样身体各部位都会比较舒适，除了胳膊因悬空易酸麻，可以用被子或抱枕在手肘下形成支撑，但是要小心手机滑落砸到脸。No.8
眼保健操缓解眼疲劳
教大家一套简单易学的眼保健操：眼睛望远方（至少5米以外），持续几秒，再望自己的鼻尖，同样持续几秒，随后眺望远处，再望鼻尖，如此往复，可缓解眼疲劳。医院提醒：青光眼适宜的方法就是早期预防。改掉睡前关灯玩手机的习惯可以适当地保护视力，远离青光眼哦~
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