最近几天
南京大雾红色预警
小伙伴们欣赏着朦胧飘渺
宛若仙境的美景时
是否也体验了一把
苦涩的沙吹痛我的眼
冬季寒冷干燥
注意保暖的同时
不要忽略对眼睛的保护
小师为大家整理了一些护眼知识
一起来Get适合自己的好方法吧
一、错误习惯 伤眼伤身01爱吃甜食甜食摄入会消耗大量维生素B，影响视网膜正常代谢，还会减少血钙含量，影响眼球壁发育，以及改变晶体的渗透压。综合起来，就是会对视力产生不良影响。
02使用灯光不当
长时间暗光下看手机或平板电脑，会有诱发急性青光眼的可能，危害严重。此外，如果书籍或本子的纸张颜色过白，就容易在灯光照射下形成巨大反差，影响视力。
03不正确坐姿对于需要长时间坐着看书的研究生来说，坐姿不正，容易导致双眼受到的视觉刺激强度不等，使眼睛视觉程度产生差异，从而导致双眼视力出现不同或加重。
04睡眠时间不足缺乏睡眠，可能会引起神经功能的紊乱。对眼睛而言，长期处在睡眠不足的状态，眼部神经过于疲劳，就容易出现功能失调的情况。
05缺乏户外活动/日晒过度视力健康需要阳光和户外活动的调节，但日晒过多同样会对视力造成伤害，阳光中的紫外线照射会导致眼周皱纹、白内障和其他眼部疾病。
06用眼过度
对于研究生来说，课业任务繁忙需要长时间阅读，休息时又经常捧起手机看视频、刷朋友圈、玩游戏以求“放松”。每天高强度、近距离的用眼习惯，致使出现视疲劳、干眼症等不适症状。
二、生活调理饮食良方01生活调理01热敷法经常以热水、热毛巾或蒸气等熏浴双眼，可以促进眼部的血液循环，趋减眼睛的疲劳感。
02眨眼睛每天眨眼次。20～40岁之间的正常人每分钟眨眼约20次，而在睁眼凝视变动快速的电脑屏幕时，眨眼次数会减少到每分钟4～5次，造成泪液分泌严重不足，就会出现眼睛干燥酸涩的症状。
一般而言，每天特意眨眼次比较合适，不仅有助于促进泪液分泌，缓解干燥酸涩的症状，而且可以清洁眼睛，缓解眼睛疲劳。
03按摩法按压眼球法闭着眼睛，用食指、中指、无名指的指端轻轻地按压眼球，或是旋转轻揉。不可持续太久或用力揉压，20秒钟左右就停止。
按压额头法双手的各三个手指从额头中央，向左右太阳穴的方向转动搓揉，再用力按压太阳穴，可用指尖施力。如此眼底部会有舒服的感觉，重复做3～5次。
按压眉间法拇指腹部贴在眉毛根部下方凹处，轻轻按压或转动。重复做3次，眼睛看远处，眼球朝右、上、左、下的方向转动，头部不可晃动。
02饮食良方01一蔬一饭多吃富含维生素A和β-胡萝卜素的食物，有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋*中。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、韭菜、杏等绿*色蔬果中。
02适量饮茶茶叶中的维生素C等成份能降低眼睛晶体混浊度，经常饮茶，对减少眼疾、护眼明目均有积极的作用。
上午一杯绿茶绿茶含有维生素C、维生素E、胡萝卜素，能护眼明目、缓解眼睛疲劳、预防夜盲症。它含有的茶多酚具有很强的抗氧化活性，可起到一定的抗辐射作用。但绿茶中所含的少量的咖啡因可以刺激中枢神经、振奋精神，所以推荐在上午饮用，以免影响睡眠。
下午一杯菊花茶菊花有明目清肝的作用，也可以用菊花加上枸杞泡水，或是在菊花茶中加入蜂蜜，都对明目有帮助。
晚间一杯决明子茶决明子有清热、明目、补脑髓、益筋骨的作用，若有便秘的人还可以在晚饭后饮用，对治疗便秘很有效果。
三、护眼妙法 趣味操作01护眼app护眼软件的原理是通过调整屏幕的色温来过滤掉蓝光，同时还能科学管理，帮助形成良好用眼习惯。让手机或电脑使用者适当舒缓电子屏幕带来的疲劳。
几款比较常见的护眼app：护眼宝、懒人护眼、护眼大师、优乐护眼宝、天天护眼、护眼卫士。
02护眼盆栽
在电脑旁边放上青翠的小盆栽，我们可以在学习工作疲倦时浇浇水，来一会清新的小憩。
比较适合护眼人士栽种的绿植有：绿萝、铜钱草、吊篮、龟背竹、虎皮兰等。
03设置屏幕护眼色以电脑Windows7系统为例，在电脑桌面空白处点击右键“个性化”按钮；弹出的对话框单击“窗口颜色”；单击“高级外观设置”；将项目选为“窗口”，颜色选为其他，进入到颜色选择；在颜色中将色调调整为85；饱和度调整为，亮度调整为，点击添加到自定义颜色；此时，颜色被添加到自定义颜色中，点击确定即可。
眼睛是心灵之窗
常言道
爱你就像爱护我的眼
随着寒冬和期末的靠近
紧张准备着开题
熬夜撰写着论文
学业虽重
健康却是奋斗的前提
黑夜给了我们黑色的眼睛
愿我们能常葆它的澄澈与光明
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文案
刘闫王昆部分来源于网络
编辑
李鹤刘闫
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范文
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*静茹
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