熬夜太普遍
千百年来，“日出而作，日落而息”，是人类生活劳作的基本自然规律。然而，现代社会节奏紧张，夜生活丰富，人们的睡眠时间也随之越推越迟；近年来，新闻不断传出有青壮年人熬夜猝死的消息，让人胆战心惊，许多人不禁疑问：熬夜是很平常的事情，为什么会导致猝死呢？
其实很多人都不知道，熬夜的危害远远高于我们的想象。
熬夜会对身体造成多种损害：
1、经常疲劳，免疫力下降：人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。
2、头痛：头痛脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
3、黑眼圈、眼袋：引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
4、皮肤干燥、长黑斑和青春痘：出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。
5、影响生育力：若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量；也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。
6、肝功能异常的比例较一般人高。
7、患慢性病的机率增加：如高血压，糖尿病等。
8、视力危害最大，建议每熬夜（23：00以后）1小时，做一次眼保健操。
增加心脏病和中风风险
9、容易猝死血压升高，增加心脏病风险。对于血脂高的人群而言，可以使动脉粥样硬化的风险增加。而高血压和血管硬化则都是中风的风险因素，可引起猝死。
不得不熬夜怎么办
1、如果需要额外的时间去完成工作任务，尽可能早起，而不是晚睡；尽可能提高单位时间工作效率，而不是依赖工作时间的延长。
2、合理饮食。保证每天营养摄入均衡，避免摄入过多的高热量和高碳水化合物食品。熬夜时应多喝水，适量进食，多吃水果和蔬菜，摄入充足的维生素A、B和C。如需要饮用含有咖啡因的能量饮品提神，不宜太浓。
3、白天打盹儿。虽然不能替代晚上的良好睡眠，但在一定程度上可以改善夜晚睡眠不足带来的问题。但是，要避免在下午3点以后打盹，以避免晚上入睡困难。此外，打盹儿的时间应控制在20min之内，因为打盹时间太长会导致觉醒困难，难以适应环境，反而更加疲惫。
熬夜原则
1、熬夜时要吃热的东西（如热方便面）。
2、晚饭不能吃太饱。
3、注意保暖，不要冻着肚子。
4、一定要有足够多的白开水。
5、熬夜无论多累中间不可上床休息。