原创食栗派食栗派ChestnutMates
奶茶标出含糖量，
你还会继续淡定地点「全糖」吗？
年1月1日起，台湾地区的奶茶店
不能只标「半糖」、「全糖」了
而要把总糖量明确标出来
珍珠、布丁等料里的也要算进去
根据台湾一家非营利机构的调查
一杯珍珠蛋糕布丁奶茶的糖高达91g！
糖吃多了会带来很多问题：
蛀牙、肥胖、血糖上升、血脂紊乱……
所以，我国膳食指南和WHO都建议
每天吃糖最好控制在25g以下
但除了奶茶，
还有很多食物里也都加了糖
一不小心就吃超标了
喝一罐普通可乐就有三十几克糖
「焦糖」也是糖
星XX的大杯焦糖玛奇朵有70多克糖
一颗松软香甜的牛轧糖
大约有4g糖
除了糖果、甜饮料
公认的高糖食物还有各种甜点
中式糕点的馅料里从来少不了糖
冬至吃汤圆，芝麻馅要加不少糖
25g糖
都不够吃2块凤梨酥
皮酥馅儿糯的绿豆椪
只够吃半个
#台湾地区一种绿豆馅的月饼#
这些明显的「高糖」食品
很多人平常也会留心少吃
但还有很多看着健康的食品
其实也加了不少糖
不论是加了浆果、麸皮的粗粮饼干
还是加了坚果、燕麦的混合谷物早餐
或者是一碗老底子的手工芝麻糊
都可能为了让你爱上它的味道
加入各种甜甜的糖
「促消化」的乳酸菌饮料
0脂肪，但很多糖
为运动特意去买的运动饮料
其实你根本不需要
#特别是想减重的同学#
运动之后喝白开水就可以了
别怀疑，鲜榨果汁也是「游离糖」
水果还是建议吃新鲜的整个的
想吃山楂促消化，也别挑山楂片呀
这货不是山楂，是山楂味糖果！
价格更贵的水果干，并没有更健康
蔓越莓本身很酸，免不了要加糖
不管多罕见的蜂蜜，
主要成分(80%以上)也都是糖
不是什么「养生佳品」
牛奶巧克力
也是货真价实的糖果
还有一些看着不甜的食物
也可能加了很多糖——
比如吃着很咸的话梅
盐很多很多，糖也没少放
你可能想不到，
一个叉烧包里可能有5g糖
鸭脖子、猪肉脯、鱼干……
这些肉类小零食里也有很多糖
糖是一种调味料
也可以被加到其他调料里
耗油、烧烤酱、蕃茄酱、梅子酱……
如果喜欢茄汁味
不妨买纯蕃茄酱、整个蕃茄罐头蕃茄
蕃茄味还更浓郁
很多食物中都可能加糖
购物时注意看配料表和营养标签
「高糖」食品少买、少吃就好啦~
#偶尔吃一次不用寝食难安#
每g食物里的糖＞15g
就算「高糖」了
哪些成分是「糖」呢？
我也给大家总结好了，赶紧收藏吧——
编辑
山楂
设计
柚子
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以上信息仅为科普，不应视为诊疗建议
不能取代医生对特定患者的个体化判断
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原标题：《一杯「焦玛」=3天的糖！这些食物的糖，比你想得多得多》