摘要： 拥有发达健美的胸肌是大多数男人的梦想。看着别人一块块的胸大肌，是不是很令人羡慕呢？他们身上的这两块肌肉是怎么练成的？今天推荐一套胸大肌速成训练法。 拥有发达健美的胸肌是大多数男人的梦想。看着别人一块块的胸大肌，是不是很令人羡慕呢？他们身上的这两块肌肉是怎么练成的？今天推荐一套胸大肌速成训练法。 一、发达胸大肌的主要方法 发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或飞鸟，那是很困难的。 正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。 二、卧推举杠铃的设计和练法 杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。 卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。 杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔，上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸(倒斜卧)，再练中胸(平卧)，后练上胸(正斜卧)。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高(厚)度。 至于卧推举凳，倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌。 三、卧推举的呼吸 用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少。另外，肌糖原燃烧不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。 四、卧推举的速度 采用快收缩(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒，还原伸展时间2秒)相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同(2一3秒)为宜。 举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当。 五、肱三头肌对胸肌的影响 在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。 微点评：胸大肌虽然不是说想练就能练成，但是还是有方法的，毕竟肌肉不是一天两天行程的。这个速成法只是相对来说的。此外，在练的时候注意营养的补充，这样练出的肌肉才更富有弹性更健美。如果您还想了解更多健康资讯，欢迎继续关注微微健康的运动保健频道。 点击了解：男人必备的六大室内健身器材
习 性 繁殖于古北界中部及东部；冬季迁徙至印度东北部、东南亚、菲律宾、苏拉威西岛及大巽他群岛。在低矮树丛及林间活动。性活泼喧闹，甚温驯而好奇。 体形特征 中等体型（23厘米）的褐色鸫。白色过眼纹明显，上体橄榄褐，头深灰色，眉纹白，胸带褐色，腹白而两侧沾赤褐。 虹膜－褐色；嘴－基部*色，嘴端黑色；脚－偏*至深肉棕色。叫 声 单薄的zip-zip声或拖长的tseep联络叫声。
英韩亲属称谓存在如此差异的另一重要因素是西方人和东方人思想观念存在差异。包括英国人在内的西方人长久以来信奉基督教和天主教，圣经宣扬的除神以外其他一切人平等的观念在他们心目中根深蒂固。所以，子女对长辈直呼其名不是不敬或不孝，儿子和父亲甚至祖父取相同的名字也没有冒犯之意，连父子间的关系都如此平等了，其他称谓也就更不重要了。而受中国影响的韩国人把中国的儒家思想不但吸收而且发扬光大。儒家思想强调“仁”，强调伦理，伦理支配下的道德准则是“上下有义，贵贱有分，男女有别，父子有亲”，上至国家，“君让臣死臣不能不死”；下至家庭，“夫为妻纲，父为子纲”。“一家之内，长者为尊，老者为上，亲朋好友，男女有别，远近亲疏，不错规矩”。[4]
