很多人都有吃零食的习惯，零食好吃但往往都不健康，你知道你最爱吃的零食在健康排行榜上排第几吗？一起来看看。
只要你选择健康的食物，正餐之余吃点小零食没什么不对的。
可惜很多传统的零食虽然很美味，但是却没有什么营养价值。
我们同营养学家、美国营养与饮食学会注册营养师、媒体发言人金姆拉森（KimLarson）交谈后，对我们平常吃的零食按照健康程度做了一个排序。
下列清单按照从最健康到最不健康的顺序列出了7类零食。
7.Trailmix什锦干果
Trailmixcanbehealthy,especiallyifyoumakeyourownwithhealthiercereals,nuts,seeds,driedfruit,Larsonsaid.拉森说：“什锦干果会比较健康，尤其是用健康的谷物、坚果、蔬果籽和果干自制的。”
6.Frozenfruitbars(madewithwholefruit)冰冻水果棒（用整个水果制成）
AccordingtoLarson,Thesetypesofrefreshingsnackswithnoaddedsugarsareabetterchoiceforthesummerthanicecream.据拉森所说，“这些清新宜人的零食，不添加糖分，夏日里吃比吃冰淇淋更好”。
5.Fruit-flavoredyogurtparfaits水果味酸奶冻
Thesearenotthehealthiestyogurtchoicebecauseofthesugaryfruitandgranolasorcrunchtheyoftenaddtotheseportablestore-boughtyogurtparfaits,Larsonsaid.Nottheworstchoice,butnotthebesteitherbecauseoftheaddedsugarcontent.拉森说：“要吃酸奶，水果味酸奶冻并不是最健康的选择，因为从商店里买到的酸奶冻里面通常添加了高糖分的水果、麦片或其他香脆的食物，这些额外的糖分使得水果冻酸奶虽不至为最糟糕的选择，但绝对不是最佳的选择。”
4.Frozensnackfoods(pizzarolls,softpretzels,etc.)冷冻的零食（披萨卷、软香椒盐卷饼等）
Thesearehighinsodium,andoftenhighinsaturatedfatsandcalories,Larsonsaid.拉森指出：“这些食物都含有大量的钠，而且饱和脂肪和卡路里的含量通常也很高。”
3.Pastriesandbakeryitems糕点及烘焙食物
AccordingtoLarson,Itemslikebakerybreadshavenofiberormineralsbecausetheyaresorefined.Theycanalsobeveryhighincalories.据拉森说，“烘焙面包这类食物不含纤维和矿物质，因为它们都过于精制，而且它们的卡路里含量也很高。”
2.Granola,granolabars,andenergybars麦片、麦片棒和能量棒
Mostoftheseareglorifiedcandybarswithfewhealthyingredients,Larsonsaid.Mostofthesearehighinaddedsugarsandtotalfat;someevenhavesaturatedfats(thekindwearesupposedtokeeptolessthan10%ofourtotalcalories)andverylittlenutrition.拉森指出，“这些美其名曰麦片棒、能量棒的食物不过是糖果棒，营养成分极少。大多数此类食物添加的糖分和总脂肪含量都很高，有些甚至含有饱和脂肪（我们认为饱和脂肪占卡路里总量的比例应小于10%），而且只含有微量营养成分”。
Itsbettertomakeyourowngranolawhereyoucancontroltheingredients,sugar,andamountofoilsusedinmakingthem,sheadds.她还说：“最好自制麦片，因为制作时可以自己控制原料、糖分以及油的用量。”
1.Potatochips,crackers,cornpuffs薯片、薄脆饼干、玉米酥
AccordingtoLarson,Thesesnacksarefilledwithairandloadedwithsodium,fat,andcalories.Mostofthesehavevirtuallynonutritionorfiberinthembecausetheyaresohighlyprocessed.据拉森所言，“这些零食包装内充满空气，而且饱含钠、脂肪和卡路里。这些食物大多数不含营养和纤维物质，因为它们都是过度加工制成的”。
Junkfoodsliketheseshouldbelookedatasaveryonce-in-a-whileindulgence—notaregularsnackchoice.“这些垃圾食品，应该在偶尔放纵的时候吃一点，不能经常作为零食来吃。”
英文来源：商业内幕网翻译：徐璠（中国日报网爱新闻iNews译者）编审：丹妮
