北京看白癜风需要多少钱 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/sfxbdf/每天阅读30分钟，坚持三年，效果会如何？
每天30分钟，一个月就是分钟，每个月花15个小时阅读，假设每本书要3个小时，一个月可以看五本书，一年就是本书，
结论：你会获得某个领域的专业知识
每天听英文15分钟，持续一个月效果会如何？
1.阅读英文书籍
2.看字幕听内容
3.看英文字幕听内容
4.复述背诵对白
5.以相同的速度复述背诵
每天学习3分钟的剧情，完成上面五个部分，一部短一点的电影，一个月就可以看完
结论：可以不用通过字幕就能看懂自己喜欢的外国电影
什么是习惯
亚里士多德:我们重复做的事，决定了我们是怎样的人。优秀，不是一种行为，而是一种习惯。
习惯的回路
聊到习惯，我们必须说下这本书非常有名，叫《习惯的力量》讲了习惯的三个回路，形成了完整的闭环。
1.暗示，让你的行动开展（如想要跑步，可以在家门口放跑鞋，提醒自己）
2.惯常行为,我们所看到的习惯性行为（提醒自己该行动之后我们该出去跑步了，任务刚开始不要太难，行动了即可）
3.奖赏，难以抵抗的诱惑（行动给予奖励，精神或物质层面的，也可以暗示跑步后我感觉有多好多好）
三种习惯
在《坚持，一种可以养成的习惯》书中，把习惯分为了三种。
三种习惯难度不同，培养周期也不同。身体习惯需要1-3个月的坚持才会养成，思考习惯需要1年以上才能潜意识进入这种状态
1行为习惯（正常一个月或者三周）
如：读书，写日记，整理，节约，记录开支
2身体习惯（需要1-3个月的坚持才会养成）
如：减肥，早起，戒烟，健身，跑步
3思考习惯（需要1年以上才能潜意识进入这种状态）
如：逻辑思考力，创造力，正面思考
习惯养成的三个阶段
习惯养成还是比较难的，因为它有三个阶段。
第一阶段，反抗期：身体和意识会强烈抗议。本来好好增加了让自己有压力的事情，所以这阶段最容易放弃。
第二阶段：不稳定期：这阶段习惯在养成了，但是会容易出现给自己找借口让自己中断习惯。如：今天下雨了，还是不去健身了吧！当习惯养成后进入下一阶段
第三阶段，倦怠期：认为自己已经养成了。然后就懈怠了。
这三个阶段我们会遇到什么，要怎么面对？
第一阶段，反抗期，1-7天42%的人会放弃，怎么应对呢？撑下去。身体意识这周反抗最强烈，万事开头难，不管怎样硬撑一周。
预防失败三个3原则，可以让我们轻松度过。
1锁定一项习惯（不要同时培养多项习惯）
2坚持有效的行动（行动规则越简单越好）
3不要过度在意结果
第一阶段对策
有本书《微习惯》可以给我们对策
对策1以婴儿学步开始，这对策是让我们把目标拆很小，可以轻松地完成。
对策2简单记录，做完事情之后做个表格，做个打卡标记，在显眼位置放置。
对策1婴儿学步的方法怎么使用？
从2个方面展开，1细分时间，如只做5分钟整理、3分钟写日志、15分钟阅读。2细分步骤整理方便变成只整理一个房间，读书或只读目录，日志可以只写几百个字。
对策2简单记录
只记录完成目标的O和未完成的X，有更多精力可以添加心得感悟。工具可以纸张或者APP软件等打卡工具
第二阶段不稳定期，这阶段最容易被中断
如：已经安排好的时间内插入了其他事情而荒废计划、因为加班或个人私事导致计划中断、因为天气或者突发导致多日无法持续行动
针对容易被影响中断的对策：建立习惯机制
对策①：行为模式化
在固定时间或固定地点做事。而不是随时去做习惯。
方法一，决定星期几，几点开始
例如：每周一，三，五早上8点开始阅读
方法二，决定数量和方法
例如：每天花30分钟听V0A慢速英语
方法三，决定地点
例如：在上班途中，在公司，在家里或者附近的咖啡馆
对策②：设定例外规则
指如果因为某事导致计划变动采取另外的应对方案行动
如：下雨天去不了健身房，那我就在家里锻炼，如果是加班没时间，那么在家里只做7分钟keep。如果身体不舒服，那么只做伸展运动。这么做，可以让自己保持习惯，防止中断。
对策③：设定持续开关（设置奖惩）
糖果开关
1奖励、通过奖励突破眼前障碍
2寻求被称赞、提升干劲
3游戏模式、提升热情
4理想模式、设定理想目标
5仪式、小小仪式，祛除懈怠
6去除障碍、去除阻碍，减轻压力
惩罚开关
1损益计算、营造失败就亏损的环境
2结交朋友、找到同频
3对大众宣布、自己留后路
4处罚游戏、让自己肉疼
5设定目标、引发达成目标的额欲望
6强制力、和他人约定，塑造属于你的空间和时间
第三个阶段，倦怠期对策方法
对策1：增加变化
例如画画，可以从素描变成彩画，增加相关的。跑步可以换场景，换玩法。换装备。
对策2：计划下一项习惯
从这个习惯在延伸相关习惯，或者换个新的习惯
