北京哪间医院治疗白癜风效果较好 http://pf.39.net/bdfyy/bjzkbdfyy/ 原创王晓丹、张捷青无烟上海
为帮助疫情期间封控居家的烟民们正确认识吸烟危害，摆脱烟瘾和科学戒烟，医院戒烟门诊团队制作了“中山科普
疫情期间居家戒烟系列课程”。
通过前4节课的系统学习，想必烟民朋友们对吸烟的危害和戒烟的好处已经充分了解，不知你是否树立起战胜烟瘾的信心了吗？希望烟民朋友们抓住疫情居家这段宝贵时间，郑重完成你的戒烟计划。同时，那些已经开始戒烟的朋友们也要再接再厉，按照我们提供的科学戒烟方法继续坚持，不断巩固千辛万苦换来的阶段性戒烟成果，以便顺利到达成功戒烟的彼岸。今天我们就来学习最后一节课啦！
第五课
《秘籍在手，戒烟烦恼不再有（下）》
1
饮食选择有讲究
戒烟后体重增加是许多烟民可能会遭遇的健康问题，特别是女性烟民为了保持窈窕身材，不惜放弃前期戒烟付出的努力。
首先，我们需要明白为什么戒烟后身体会发胖呢？有以下三个原因：
一是戒烟后，摆脱了烟草烟雾长期的刺激，人的口腔和鼻腔粘膜以及味蕾逐渐被修复，闻到饭菜的香味比以前更加浓郁，这便使胃口大开，食量自然增多。
二是许多戒烟的朋友为了抵挡烟瘾，往往用零食来补偿自己，不知不觉间大幅增加了热量摄入。
三是烟草中的尼古丁能提高基础代谢率，戒烟后基础代谢率降低，相比以往同样的摄入量，代谢少了，就在体中沉积储存下来，因此体重增加。
那么，如何在戒烟期间控制体重呢？建议大家采取健康科学、膳食平衡的饮食方式。具体来说，就是少食多餐、多吃蔬菜，吃零食时以水果或坚果为主，避免食用高热量油炸食品和糖果等。不过，凡是都有个“度”，各种坚果的热量也不相同。
为了帮助大家控制饮食摄入，我们列出了常见坚果和水果的热量表，供大家参考。
杨月欣.中国食物成分表第6版第一册[M].北京大学医学出版社,:95-.
2
培养兴趣助戒烟
在戒烟门诊工作中，通过对戒烟失败案例分析发现，“兴趣爱好单一”是导致戒烟失败的重要因素之一。有的烟民说：“吸烟就是我唯一的爱好，如果不吸了，生活还有什么乐趣呢？”还有的说：“我戒烟后又复吸了，我也知道吸烟毕竟伤身体，但无事可做的时候我就熬不住了。”由此可见，培养健康的兴趣爱好，适当转移注意力，让业余文化生活变得丰富多彩，是帮助戒烟的有效手段。
在这里，我们建议戒烟的朋友可以在业余时间种花养鱼、看书写字、唱歌下棋等，既能丰富文化生活，又能怡情养性，非常适合居家期间开展。
兴趣爱好可能不是天生就有的，但只要用心走入某个领域，就能找到无穷乐趣！前段时间，一位“资深烟民”听从戒烟门诊的建议，放下了陪伴多年的烟，捡起了尘封已久的画笔，很快就陶醉其间，忘掉了吸烟。复诊时坦言：“现在，画画成了生活中必不可少的一部分，一旦潜心投入创作，就再也想不起吸烟了！”
3
无烟家庭共建设
图片来源于网络
当下定决心戒烟后，应当把戒烟计划告知家人或朋友，请他们扮演“戒烟监督员”的角色，在你想吸烟时陪你聊天或进行其它娱乐活动，以此来转移注意力；在你信心动摇时，及时给你加油打气，以此坚定戒烟信念。此外，还要让家人帮助创造良好的无烟环境，把烟灰缸、烟斗、电子烟具等收起来和处理掉，做到“眼不见为净”；可制作醒目的禁烟标识，放在经常吸烟的位置上，以此警示自己；还可以写戒烟日记，把自己的戒烟感受和经过记录下来，不断总结经验教训，以此帮助戒烟。
本期居家戒烟系列课程就告一段落啦！希望你真正能将课程中的知识学以致用，灵活运用这些科学方法，以此来提高戒烟成功率。最后，祝愿你早日戒掉烟瘾，拥抱健康生活！
参考文献
[1]杨月欣.中国食物成分表第6版第一册[M].北京大学医学出版社,:95-.
[2]AdjepongM,JainR,PickensCA,AppawW,FentonJI.Quantificationoffattyacidandminerallevelsofselectedseeds,nuts,andoilsinNorthernGhana.JFoodSciTechnol.;55(11):-.
[3]刘振雷,朱煜康,楼乔明,黄涛,张进杰,杨文鸽.18种市售坚果脂肪酸组成的比较分析及营养评价[J].中国粮油学报,,36(04):90-95.
[4]SteadLF,KoilpillaiP,FanshaweTR,LancasterT.Combinedpharmacotherapyandbehaviouralinterventionsforsmokingcessation.CochraneDatabaseSystRev.;3:CD.PublishedMar24.
往期回顾
原标题：《《秘籍在手，戒烟烦恼不再有（下）》》
